http://i46.tinypic.com/1jcci.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok 15:30 potrawka z kuraka brokuły oliwa 45g ketchup posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po [...]
[...] żytni z plasterkiem szynki z kurczaka, z jajkiem sadzonym i warzywami. Do tego warzywa. Jak to jest z tymi węglami na koniec dnia? Nie wyobrażam sobie póki co zwiększyć węgle w posiłkach w ciągu dnia, bo tego nie przejem, ewentualnie nie wyrobię się czasowo na przerwie w pracy ;-). Może być chleb żytni na kolacje? http://i.imgur.com/5x4M7iR.jpg
[...] marchewką, bo siostra mi mówiła, że żółta jestem heh). JAK TO JEST Z TYM GLUTENEM: Studiuję sobie temat: "Lady przy garach...." i natknęłam się na coś takiego: ".........bo chleb zytni to wyrabia sie raz dwa np lyzka (maka zytnia nie ma glutenu wiec nie wyrabia sie jej jak pszenna)...." (wpis aninster). To w mące żytniej jest, czy go nie ma, bo [...]
[...] jako zrodlo bialka, nie sluchaj kolegi ktory chce ci wcisnac pol litra mleka (lol). mleko 3.2% jest ok, ale niektorzy tutaj beda sie pluc ;) //II Sniadanie okolo 10.00 //chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki //szynka z piersi kurczaka/indyka //maslo //jakis owoc moze banan? darowalbym sobie owoc. nie jedz wedlin. kurczak gotowany wrzucasz do [...]
[...] malina 1. placek owsiany z jabłkiem 2. schabowy z ziemniakami, serem gouda, brokułami i marchewką 3. tuńczyk z ryżem, brazylijskimi, szpinakiem na maśle i brukselkami 4. chleb żytni z łososiem wędzonym, mozzarellą i pomidorami [...]
[...] 18 g węglowodany 248 kcal ok Trening II posiłek Chleb żytni razowy Banan Mleko 1,5 % Białko 11 g tłuszcz 2 g węglowodany 66 g 616 kcal Za miast mleka daj mieso, chleb zastąp ryżem Kolacja I Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek ok Białko 30 g, tłuszcze 30 g, węglowodany 27 g 487 kcal Kolacja II [...]
[...] I Posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239 Zamiast chleba dałby np. łyżkę,albo nawet 2 łyżki miodu do sera. Zawse będzie smaczniej i zdrowiej. Chleb nie jest najleszym rozwiązaniem. II Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
Tak jeszcze myślę nad tą dietą i przyszedł mi do głowy inny wariant: 7.00 I ŚNIADANIE - kawa gorzka z mlekiem 0% - chleb żytni razowy 50g - szynka drobiowa 100g 10.30 II ŚNIADANIE - chleb żytni razowy 70g - jajecznica z 2 jajek - grejpfrut 100g Wtedy na obiad wchodzi z powrotem ryż/ kasza. Jak lepiej?
[...] budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g łącznie 350 kcal (ok: b:22g, t:17g, ww:30g) Kanapki - chleb razowy pełnoziarnisty. Smaruj masłem. Dawaj mięso. Warzywa daj Posiłek III (ok 14) 1. Pierś z kurczaka - 100g 2. Kasza gryczana - 100g łącznie 440 kcal (b:35, t:5g, [...]
Czesc, postanowilem ulozyc diete pod ten wzor moglby mi ktos to ocenic, pomuc zmodyfikowac by bylo porpawnie? No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by [...]
Już nieprawdę nie wiem co mam dodać, albo zmienić by liczba gramów spożywanego białka była większa. 6:30 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: Chleb żytni razowy 50 gram (dwie duże kromki = jedna duża zamknięta) [...]
[...] ; ww: 6,06 kcal: 484,12 Dla zamiany może być, żółtych serów unika się na redukcji, ale masz w posiłku wszystko to co trzeba. Posiłek 2: 10:35\ Posiłek 3: 13:25-14:00 100g chleb żytni razowy 100 g pomidora 100 g banana B: 6,5; tł: 2, ww: 63,7 kcal: 298,8 Banan - j.w.; koniecznie dorzuć jakieś źródło białka. Chleb + mięso, wtedy będzie [...]
[...] twarog do odwolania rozpiska z wczoraj, narazie wstawie bez BTW 720 omega 3 50 g platki owsiane+zytnie pelnoziarniste 2 jajka 25 g maslo orzechowe kawa 100 g jog nat 1030 chleb zytni pelnoziarnisty - 50g 30 g pieczen 15 g ser plesniowy 10 mln oliwa warzywa 1400 piers z kurczaka + udzien z indyka = 200 g 10 mln oliwa 100 g czerwona fasolka z [...]
"(...)strasznie ciężko dostać w sklepach taki chleb który spełniał by wszystkie kryteria zawsze znajdzie się w nim coś niedozwolonego(...)" ********************************************** Chleby składające się z dobrych węglowodanów złożonych to chleby żytnie. W zasadzie spotkać je można tylko w dwóch formach: chleb żytni pełnoziarnisty , [...]
no przypadek nie ciekawy wszystko zaraz oblicze(przyjmuje ze wazysz mniej wiecej 73 kg. Proponooje diete wlasnie na 1900-2000 kcal, mniej nie dawaj. podam Ci przykladową diete w tych granicach 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa 20g 2 posilek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy [...]